Samo porównanie ilości serii na małą paritę (bicepsy) i średnią (klatka) z którego wychodzi podobna wartość powinna dać Ci do myślenia. Dla jasności na klatkę ujdzie - na bicepsy, nie ma sensu tracić czasu na dodatkowe serie. Prawidłowo wykonany trening bicepsów (odpoczynki między seriami, odpowiedni ciężar i technika) powinna przynieść efekty w [...]
[...] -> Co to są 3 lub 4 serie, <lekki śmiech na sali> wiadomo że to wiele za mało ja osobiscie robie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie w każdym co daje średnio 12 serii. Jeśli ktoś chce mnie zjechać to powiem tylko że np. Frank Zane robił po 20-30 serii :D. Reasumując tekst jak na moje jest mocno przesadzony, odnosze że pisał go jakiś [...]
[...] jakoś radę A na razie moje ćwiczenia wyglądają tak : Najpierw robię Jakieś 5 Powtórzeń tego ćwiczenia Potem 100 brzuszków A potem 20 pompek na krzesłach I tak kilka serii oczywiście w każdej serii zmniejszam ilość wykonywanych powtórzeń czy mój trening jest dobry ? Wiem że nie za bardzo więc nasuwa mi się pytanie jakie ćwiczenia dołączyć [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
Na początek,nie kończyć serii dopóki jesteś w stanie wykonać jakikolwiek ruch z założonym obciążeniem.jaki początek? Od jakiegoś czasu tak się starałam robić...Zobaczysz po takiej serii jak wymagające jest dla Twojego organizmu przejście do kolejnego ćwiczenia.jest Wtedy porozmawiamy o intensywności. Czy dalej mam ćwiczyć na siłowni to samo co mi [...]
[...] nie jakies wynalazki;bicepsik w kazdy dzien treningowy!?-nieporozumienie). przy takim stazu gostek juz dawno powinien jechac na ciezszej,skroconej odmianie. "pozniej mozesz zwiekszyc ilosc serii na triceps i biceps z 2 do 3." fajnie,ale tylko wtedy,jesli zwiekszy ilosc serii w cwiczeniach bazowych-do 4. pozdrawiam.
Wrazenia: Pompa wchodzi nieziemska - strasznie chodze nabity juz po 5-6 serii - to lubie. Choc jest jeden minus - trudność w ukończeniu serii - w penym momencie jest tylko pieczenie i nic wiecej......dlatego taki ciezar a nie inny przy wyciskaniu na barki. Za to w kolejnych cwiczeniach to juz płynałem - żyły na wirzchu - mięsnie spuchniete a skóra [...]
mozna wrzucić, jednakże z tego względu,że jest to ćw. dość wyczerpujące mięśnie nie należy przekraczac 2-3 serii a do tego jeszcze jedno ćw. w max. ilości serii 3-4. to wystarcza.
kscman Jesli staż masz niewielki to nie szalałbym tak z ciężarem a 6-7 serii w moim przekonaniu na klatkę może ok ale na plecy za mało. Raczej dałbym większą ilość serii I w ogóle ciągnałbym dalej FBW tylko jakąś cięższą wersję marbit Tego ile Ci zostanie nikt nie wie nie wiemy ile zbudujesz i dlaczego tylko na rok to raczej sport długoterminowy. [...]
Klatka - 16 serii, ograniczyć do 12 ? Wyciskanie sztangi na prostej - 4s Wyciskanie sztangi na skosie - 4s Przenoszenie ciezaru za glowy - 4s Rozpietki - 4s To zależy od stażu/odżywek. Ja osobiście wole mniej ćwiczeń, mniej serii. Ale za to intensywniej, większy ciężar. I tak bym radził. To kolejne pytanie ? W takim razie lepiej zrobić [...]
MASZYNY ... i wszystko jasne. Spróbuj planu jak wyżej - lub takiego jak u mnie w blogu. Poniedziałek 5 serii zasadniczych przysiady tylne (5/10 powt.) + oczywiście reszta ćwiczeń Piątek 5 serii zasadniczych przysiady przednie (5/10 powt.) + oczywiście reszta ćwiczeń Nie ma możliwości, aby noga nie urosła. UWAGA: ciężar musi być duży, taki z [...]
[...] 24kg*10 30kg*10 30kg*10 spoko trening, zmierzyłem łape na pompie i było 49cm czyli 50cm już niedługo, bez pompy mam 48cm 1. docisk bardzo dobrze, chociaż już w ostatniej serii czułem mocne zmęczenie, tyle serii na dosyć dużo powtórzeń daje w kość 2. podrzut ze zwisu masakrycznie męczy zwłaszcza na tyle powtórzeń, robiłem go pierwszy raz na [...]
2 pytania odnośnie FBW. 1. Prawdopodobnie jakiś czas będę ćwiczył 2x w tygodniu, wtedy zwiększyć ilość serii na jeden dzień? Np. biceps zamiast 2 to 3? 2. Mam wrażenie, że jestem słabszy na FBW. W splicie na kaltkę robiłem w ostatniej serii 60kg (12,10,8,6),, dzisiaj w FBW ciężko szło z 52kg (12,10,8). Rozgrzewka jeszcze lepsza niż przy splicie. [...]
A jeśli jeszcze nie mam tyle siły aby robić kilka serii po 10 powtórzeń i ułatwiam sobie opierając nogi z tyłu o trzecie krzesło, tak, że kolana się opuszczają w dół a stopy są podparte... To czy lepiej tak robić, czy lepiej mniej (np. 4 powt. w serii) ale za to prawdziwe pełne dipsy?
Wsystko ok, ale nie wiem ile serii zrobic jesli jest zakres 3-5. Mam zrobic 3 serie, 4, a moze 5? Tak samo z powtorzeniami. W kazdej serii zrobic po 3, 4, 5, 6 powtorzen? Czy kombinacje nie maja znaczenia?
w piątek podczas 6 serii martwego ciągu ze szrugsem na 115kg w bodajże 3-4 powtórzeniu z pięciu, zrobiłem błąd techniczny, sztanga na ziemi mi troche do przodu uciekła i oderwałem ją jak była troche od nóg i troche większy ból w plecach mi powrócił, dziś jeszcze coś czuje, ale jest lepiej, niestety tamten trening musiałem zakończyć po tamtej [...]
[...] ćwiczenia, dobra ich kolejność. Klasyczne FBW. Przy Twoim stażu mógłbyś jak najbardziej trenować tym planem, ale z małymi poprawkami: trzy razy w tygodniu po 5 cieżkich serii na grupę to - na dłuższą metę - może być za dużo. Sugerowałbym obciąć ilość serii ( oczywiście właściwych ) do 3 na duże grupy i do 2 ewentualnie 3 na małe. I [...]
Witam, Ostatnio ćwiczyłem barki takim planem: unoszenie w opadzie Stały ciężar 4 serie Wyciskanie hantli naprzemiennie + wyciskanie razem Regresja 5 serii, Unoszenie naprzemiennie w przód 3 serie Trening mi bardzo podpadł do gustu, chciałem teraz go zmodyfikować i tutaj pojaiwa się moje pytanie: Czy dobrym pomysłem byłoby wykonywac unoszenie [...]
polecalbym zmienic trening. np zacznij serie od 60kg i dokladaj sobie po 5 kg. wyjdzie 75 w 4 serii. zrobisz np 8 powtorek, a co trening staraj sie dawac max w ostatniej serii. za kazdym razem walcz o powtorzenie. rozpis trzeba czasem zmieniac zeby miesien sie nie przyzwyczail do treningu, podobnie ciezar. polecam robic klatke 2 razy w tyg. to [...]
10 A wyc lezac z deski 5cm 60*10 80*10 100*10 - do tad pelen zakres waskiego plus szerokiego w serii skladanej 120*10 140*10 160*10 nastepnie prawie waski chwyt 140*15 no i bardzo szeroki chwyt 120*15 miedzy seriami wykonywalem inverted Rows oraz unoszenie nog lezac PUSH PRESS 60*10 70*10 80*10 - do tad praktycznie wyciskanie zolnierskie 90*10 [...]
"JAK PAKER ZE STERYDEM..."
